Es fundamental realizar un pre calentamiento, antes de realizar cualquier actividad física. Calentar antes de correr contribuye para tener un buen rendimiento al momento de correr.
No obstante, para disfrutar de los beneficios del calentamiento, es esencial poner en práctica una rutina efectiva, que de verdad prepare el cuerpo para la carrera. Por ello, debes tomar en consideración las siguientes recomendaciones:
- Es importante que trabajes muy bien los músculos más empleados al correr: los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, el abdomen y la articulación de la rodilla, entre otros.
- Trata de comenzar la carrera lo más cercano al fin del calentamiento. Si al terminar de calentar tomas un descanso muy largo, los músculos regresan a su temperatura normal; entonces, no habrá efecto alguno de calentamiento para la carrera.
- Es necesario que la intensidad del calentamiento sea alta para estimular bien los músculos. Sin embargo, nunca debes comenzar con un ritmo muy exigente. Es mejor empezar lento y aumentar gradualmente la intensidad.
- Mientras más cortas e intensas sean las carreras, más largo y enérgico debe ser tu calentamiento.
- Asegúrate de estar realizando un calentamiento activo, que movilice tu cuerpo para activar las funciones vitales y los músculos a trabajar.
- No hagas estiramientos antes de correr, puesto que tienden a relajar el músculo. En vista de ello, concéntrate en hacer un calentamiento dinámico y deja el estiramiento para después de la carrera.