Si quieres empezar a entrenar con la rueda abdominal la mejor forma de hacerlo es hacerlo de rodillas
Prueba esta variante hasta que te sientas cómodo con la posición y notes que tu núcleo está más fuerte.
Te aseguro que con el tiempo tendrás tu cuerpo listo para ir al piso y empezar con las extensiones completas, donde tiene lugar el ejercicio real.
Para no lastimar tus rodillas, puedes poner una colchoneta o una almohadilla de yoga sobre estas al momento de realizar el ejercicio.
LA EXTENSION COMPLETA EN RUEDA ABDOMINAL
Una vez que estés en el suelo, el enfoque principal será mantener el núcleo contraído mientras avanzas con la rueda, evitando a toda costa que la columna quede hiperextendida y tu cadera se incline hacia abajo.
Al subir debes contraer tus abdominales de manera activa, incluso si sientes que no es necesario. Y de nuevo, esto no será tan difícil, lo más difícil (lo vuelvo a repetir) es rodar mientras controlas la posición de la espalda baja, ese es el desafío.
Realiza el mismo movimiento para realizar las repeticiones necesarias según tu rutina, enfocándote nuevamente en mantener el movimiento lento y controlado, contrayendo el núcleo para tirar la rueda hacia ti.