Autor: Profait
Beneficios de las barritas energéticas A muchos ciclistas las barritas les resultan más agradables porque son sólidas y aportan una mayor sensación de ingesta de alimento. Lo que vendría a ser “llenar el estómago” con algo sólido. Existen muchos tipos de barritas con distintos sabores, texturas y capacidad energética, lo cual nos permitirá probar varias hasta encontrar la que mejor nos venga en función de nuestra forma de entrenar y nuestro metabolismo. Su digestión es más lenta, lo cual nos permitirá controlar mejor cuándo es el mejor momento para tomarlas. Además podremos tomar más barritas de manera más habitual sin que esto…
Prueba esta variante hasta que te sientas cómodo con la posición y notes que tu núcleo está más fuerte.
Te aseguro que con el tiempo tendrás tu cuerpo listo para ir al piso y empezar con las extensiones completas, donde tiene lugar el ejercicio real.
MULTIGYM es una máquina de ejercicios con múltiples funciones para trabajar todo el cuerpo. Con su entrenamiento tendrá una combinación de fuerza, cardio y estiramiento mas completo.
Para quién es el multigimnasio Mientras que los ejercicios sin pesas a menudo son considerados la mejor forma de entrenamiento para la construcción de músculo, los principiantes pueden beneficiarse de las máquinas de pesas fijas, de acuerdo con el entrenador y fisicoculturista Lee Hayward. Las máquinas son fáciles de usar, requieren menos equilibrio y coordinación, y conducen a un menor riesgo de lesiones para alguien que empieza. Al elegir tu multigimnasio, busca uno que tenga al menos un ejercicio para cada parte importante del cuerpo: piernas, pecho, hombros, espalda y brazos. Trabajo total del cuerpo Cuando te ejercitas con pesas…
En este articulo, podrás leer una guía de que músculos podes entrenar con tu multigym. Es importante trabajar ciertos grupos de músculos en conjunto para prevenir lesiones y sacar el máximo provecho de tu entrenamiento. Añadir el entrenamiento de fuerza a tu rutina te ayudará a tener más energía y resistencia muscular, además de tonificar todo tu cuerpo. Piernas y hombros Las piernas y los hombros se pueden trabajar juntos. Tus músculos de las piernas son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los gemelos. El mejor ejercicio para los glúteos y cuádriceps incluye sentadillas (squats) y zancadas (lunges). Los isquiotibiales se desarrollan mejor con peso muerto (deadlift). Los gemelos trabajan cuando haces sentadillas y zancadas, pero pueden…
Es fundamental realizar un pre calentamiento, antes de realizar cualquier actividad física. Calentar antes de correr contribuye para tener un buen rendimiento al momento de correr. No obstante, para disfrutar de los beneficios del calentamiento, es esencial poner en práctica una rutina efectiva, que de verdad prepare el cuerpo para la carrera. Por ello, debes tomar en consideración las siguientes recomendaciones: Es importante que trabajes muy bien los músculos más empleados al correr: los aductores, los isquiotibiales, los cuádriceps, el abdomen y la articulación de la rodilla, entre otros. Trata de comenzar la carrera lo más cercano al fin del calentamiento. Si al terminar de calentar…
¿Sabías que lo que comes (o dejas de comer) te puede ayudar a EVITAR LESIONES? En este artículo te contaremos los 4 HÁBITOS ALIMENTICIOS que te ayudarán a prevenir una lesión. No comas de menos Uno de los principales errores nutricionales que se suelen detectar en deportistas (muy normal en los que desean adelgazar), es comer demasiado poco. El catabolismo muscular es básicamente, la degradación del músculo para suministrar la energía necesaria para realizar una determinada actividad. Encontrarte en estado catabólico, compromete seriamente la habilidad de tu cuerpo de recuperarse y repararse luego de correr, por lo que teniendo en cuenta tus necesidades energéticas debes alimentarte adecuadamente. Sin entrar…
Es muy sencillo, aunque a veces puede resultar un poco aburrido. Con hacer uno a la semana será suficiente en la mayoría de los casos. Encuentra un ritmo cómodo y mantenlo durante el tiempo que te indicamos abajo. Cada 2/3 semanas podrás aumentar 5 minutos la duración del rodaje largo de la semana para ir ganando resistencia. Será positivo que cada cierto tiempo, cambies ligeramente la inclinación (1 o 2 puntos), para no estar continuamente haciendo la misma zancada, los mismos apoyos y el mismo gesto, lo que puede generarte algo de sobrecarga por repetición en la cadera o la espalda.…
El ayuno intermitente no es un ayuno total y absoluto, sino una forma de ayunar bien controlada, donde se tienen en cuenta las horas entre una comida y otra. e sabe que tan solo ayunar durante 12 horas ya otorga algunos beneficios para el organismo humano, pero es igual de fácil llegar a las 16 horas y lograr algunos beneficios más. Aunque existen otros tipos de ayuno de mayor envergadura. Esencialmente, el ayuno intermitente consiste en controlar cuántas horas se deja de comer, siempre dentro de una dieta sana y equilibrada: es inútil llevar a cabo un ayuno intermitente dentro de una dieta basada…
Cuando estamos llenos de excusas para no entrenar, como por ejemplo, el gimnasio esta lleno, hace mucho calor o hace frio. Lo mejor es siempre tener algunos elementos en casa y como si fuera poco las bicicletas fijas o de spinning son una gran opción por el costo. Tener en casa algunas herramientas deportivas como cintas de glúteos, mancuernas nos pueden ayudar a entrenar la fuerza sin necesidad de salir de casa . También podemos entrenar con una bici fijas para hacer cardio con menos impacto para las articulaciones que si practicamos ‘running’. Incluso, hay modelos de ‘spinning’ muy completos (con un…